关注季节性情绪波动

——大学生心理健康教育中心致同学们的一封信

　　亲爱的同学们：

　　校园正处在秋冬交替的时节，天气与景物的变化，不仅提醒我们添衣保暖，也可能悄然影响着内心的状态。你是否发现：

　　1.温暖的被窝“封印力”大增，起床成了一场艰难的博弈?

　　2.天空常灰，心情也莫名地跟着“阴天”?

　　3. 面对期中日益临近的ddl，感觉压力“凉飕飕”，提不起劲?

　　4. 社交活动锐减，更愿意“猫”在宿舍，感觉有些孤单?

　　如果你有以上感受，请知道，这并非个例。秋冬日照缩短、气温降低、户外活动减少，加之学期中的学业压力集中，很容易引发“季节性情绪波动”。这就像我们的身体需要保暖，我们的心灵同样需要悉心呵护。

　　为此，我们准备了一份专属的行动指南，希望能陪伴你、支持你，共同守护这份内在的平衡，为你注入温暖和能量。

精准“采光”，储蓄能量

　　抓住每一缕阳光：秋冬的阳光弥足珍贵。没课的时候，尽量在白天走出寝室、教学楼，哪怕只是在阳光下散步15分钟，也能有效改善情绪。

　　让室内“亮”起来：在自己的书桌旁安排一个光线充足的阅读灯，模拟自然光。明亮的环境能欺骗大脑，让它“感觉”更好。

启动“室内热循环”，焕发身心

　　把运动搬进室内：天气寒冷不是停止运动的借口。宿舍里可以做一组拉伸、几个瑜伽体式；也可以约朋友去文体馆打一场球。运动产生的“内啡肽”是驱散寒冷的自热“小太阳”。

　　体验“热”社交：宿舍同学一起喝杯热巧克力、看一部温暖的电影。用小而确定的温暖聚会，对抗秋冬的冷清与孤独。

构筑“生活暖舱”，稳定节奏

　　守住作息“防线”：越是寒冷，越要保持规律的作息。避免熬夜和过度赖床，稳定的生物钟是情绪最坚实的“防风墙”。

　　用热食慰藉身心：一碗热汤、一杯热饮，不仅能温暖身体，也能带来心理的抚慰。注意均衡饮食，为大脑提供足够的营养。

　　分解期中“压力山”：面对繁重的学业任务，请将它们分解成一个个可在室内完成的小步骤。每完成一步，就给自己一个小奖励，积累掌控感和成就感。

练习“心灵暖炉”，安住当下

　　当你感到心烦意乱时，可以尝试这个简单的“双手暖心”正念练习：

　　1.舒适地坐好，将手心轻轻搓热。

　　2. 然后将温暖的掌心温柔地覆盖在双眼或脸颊上。

　　3. 感受那份来自掌心的、实实在在的温暖，并深深地、缓慢地呼吸3次。

　　这个简单的动作，能帮你快速地将注意力拉回身体，感受到当下的稳定与温暖。

　　最重要的提醒：如果你感到自己的情绪持续难解，特别是：低落、空虚的感觉持续两周以上；对曾经热爱的事物完全失去了兴趣；睡眠和食欲发生巨大变化；难以集中精力，无法正常学习；时常感到无价值或绝望。

　　请务必认识到，这不是你的错，你只是需要一些专业的支持来“回暖”。学校大学生心理健康教育中心永远是你们温暖的港湾。如果你需要，我们愿意倾听，并提供专业的支持。欢迎预约咨询，让我们携手共度难关。

　　1、心理咨询的预约方式

　　(1)电话预约：029-63609638。

　　(2)QQ预约:2681424457、1481623649、1410681633。

　　注意：添加老师QQ时，须备注“学号+姓名”。

　　(3)小北预约：打开小北学生--心理平台--心理咨询预约。

　　(4)线下预约：教学二楼大学生心理健康教育中心-教师办公室(1-226)。

　　2、工作时间

　　周一至周五：8：30-16：40。

　　来访者须提前预约咨询时间，并严格遵守约定按时来访，如有紧急事项请及时联系老师取消咨询预约。