寒假已至，校园的喧嚣暂时远去，回家的行李箱轮子声还在耳边回响。从规律的校园生活切换到相对自由的假期模式，你是否感觉到一丝不适?或是为与家人的相处而隐隐担忧?别担心，这些都是假期中常见的心理体验。

　　一、情绪调适篇：给心情也放个假

接纳情绪的“过山车”

　　从紧张的期末到突然松弛的假期，情绪出现波动再正常不过。或许你感到莫名的空虚、无聊，甚至有些焦虑——这并非“反常”，而是身心在适应新的节奏。

　　三个小方法帮你平稳过渡：

　　建立“微习惯”不必制定宏伟的假期计划，每天一个小目标：读几页书、做10分钟运动、记录三件感恩小事。微小的成就感能有效对抗虚无感。

　　与情绪共处当低落情绪来访，试试“情绪命名法”：“我现在感到焦虑，是因为……”仅仅是识别和表达，就能让情绪的强度降低30%。

　　创造独处时刻即使在热闹的家庭中，也可以每天保留一段属于自己的时间，听音乐、冥想或只是安静发呆，让内心得以整理和呼吸。

　　二、亲子沟通篇：爱需要合适的距离

理解代际差异

　　“怎么又熬夜?”“天天玩手机!”——这些熟悉的对话背后，往往是两代人不同的生活方式和表达爱的习惯。理解是沟通的第一步：父母的关心有时以唠叨的形式呈现，正如我们的独立有时被误解为疏远。

　　沟通升级小建议：

　　主动分享代替被动回答与其等待被询问，不如主动聊聊校园生活、你的思考与成长。真实的分享能减少猜疑，建立信任。

　　设立温和的边界“妈妈，我每天这个时间需要学习/独处，我们可以晚饭后一起聊天。”明确而温和的表达，比沉默对抗更有效。

　　寻找共同体验一起做饭、看一部电影、完成一件家务……共同活动创造自然交流的空间，让爱在行动中流动。

　　三、压力疏导篇：寒假也可以轻装上阵

识别压力的真面目

　　假期的压力可能不同于学期：亲戚的关心询问、同辈比较带来的不安、对未来规划的迷茫……这些“隐形压力”同样值得被看见。

　　给压力一个出口：

　　社交媒体“断食”

　　适当减少被动浏览，特别是避免在社交媒体上进行消耗性比较。真实的生活不在精心修饰的图片里。身体先行动

　　当思绪纷乱时，从身体入手：深呼吸、拉伸、散步。身体放松了，心灵也会跟着舒缓。书写疗愈准备一个本子，自由书写烦恼与梦想。研究表明，每天15分钟的书写能显著降低焦虑水平。

　　四、暖心寄语：你本身就是完整的

       亲爱的同学，这个寒假无论你身在何处，过着怎样的生活，都请记得：不必用“完美假期”的标准要求自己。偶尔的懒散、与家人的小摩擦、对未来的迷茫——这些都是真实人生的一部分，而非缺陷。

　　寒假不是一场比赛，没有“最佳度过方式”的标准答案。有人充电学习，有人休整放松，有人陪伴家人，每一条路都值得尊重。关系中的小裂痕恰是光进来的地方。每一次沟通的尝试，即使不完美，都在让彼此更懂得如何相爱。短暂的停泊是为了更好的启航。当春天的校园再次迎接你，你会带回一个被假期温暖过的、更有力量的自己。

　　这个寒假，学校心理中心依然在你身边。如果你需要倾诉或支持，我们的线上咨询服务将持续开放。【寒假心理咨询预约方式(QQ预约)，须备注“学号+姓名”)】

　　愿你在这个冬天，被温暖包围，也学会温暖自己。