亲爱的同学们：

　　春风有信，花开有期。随着校园里再次热闹起来，我们迎来了新的学期。

　　此刻的你，是满怀期待，还是略感焦虑?是踌躇满志，还是留恋假期的松弛?

　　其实，无论哪种感受，都是新学期最真实的底色。从悠闲的假期模式切换到紧张的学习模式，我们的身心需要一个缓冲期。如果最近你感到疲惫、注意力难以集中，甚至对开学有些抵触，请不要责怪自己——“开学综合征”并非个例，而是身体在提醒你：准备好，要出发了。

　　为了让同学们更好地迎接新学期，大学生心理健康教育中心为大家准备了一份“心理调适指南”，希望能陪伴你平稳度过这个阶段，找到属于自己的节奏。

“接纳情绪与不安的自己握个手”

　　面对开学，出现焦虑、紧张、甚至烦躁的情绪，都是非常正常的反应。这些情绪背后，往往藏着我们对学业、人际关系或未来的在意。

　　试着给当下的情绪命名，问问自己：“我感受到的是什么?是担心课程太难，还是舍不得家里的床?”

　　请记住，情绪不是洪水猛兽，而是信使。当我们允许情绪存在，而不是试图压制它时，那份焦躁感反而会慢慢回落。如果感到低落，不妨给自己一点心理暗示：“虽然有点不安，但新学期也意味着新的可能。”

“调整节奏，给身体一个缓冲期”

　　假期里，我们的生物钟可能已经习惯了晚睡晚起。想在开学第一天就恢复“满血状态”是不现实的。

　　渐进式调整：不必追求一步到位。今天比昨天早睡20分钟，明天比今天早起15分钟。配合学校的作息时间，逐步校准生物钟。

　　减少电子依赖：试着在睡前1小时放下手机，用阅读或听音乐代替刷短视频，让大脑从高刺激状态回归平静。

　　唤醒身体：适当的运动是调节情绪的良药。哪怕是饭后在校园里散步20分钟，或者慢跑一圈，都能促进多巴胺分泌，帮你赶走昏沉感。

“降低起点，用小行动找回掌控感”

　　有时候焦虑，是因为我们想得太多而做得太少。面对新学期的学业压力，不妨采用“五分钟启动法”。

　　不要去想“我要看完一整章书”，而是告诉自己“我只先看5分钟”。当你翻开书本，往往就会发现，继续下去并没有想象中那么难。

　　同时，制定计划时请务必留有余地。列一个“跳一跳够得着”的任务清单，每完成一项就打一个勾，这些微小的成就感会像星星一样，点亮你的信心，帮你重建对生活的掌控感。

“重建连接，你不是一个人在战斗”

　　经过一个假期的分离，重新回到集体生活，人际关系的“复健”也很重要。

　　不妨主动和室友、同学聊聊假期的趣事，分享带来的特产。一个善意的微笑，一次简单的问候，都能拉近彼此的距离。

　　如果你感到孤独或压抑，请不要把自己关在房间里。连接是治愈的良药。去参加一次社团活动，去图书馆感受学习氛围，或者约朋友吃顿饭，让外界的活力流入内心。

“记得，求助是强者的表现”

　　新学期，我们可能会遇到各种挑战：学业压力、生涯迷茫、情感困扰……

　　请一定记得，你不是孤岛。在学校里，除了朋友和家人，还有我们——心理中心的老师们，始终在这里守候。

　　当你感到难以自我调节，情绪困扰已经影响到日常生活时，请勇敢地寻求帮助。走进心理中心，并不意味着“脆弱”，而是对自己负责的成熟态度。如果你需要倾诉或支持，请通过以下方式预约。

1、心理咨询的预约方式

　　(1)电话预约：029-63609638；

　　(2)QQ预约：2681424457、1481623649、1410681633

　　注意：添加老师QQ时，须备注“学号+姓名”

　　(3)小北预约：打开小北学生--心理平台--心理咨询预约；

　　(4)线下预约：教学二楼大学生心理健康教育中心-教师办公室(1-226)。

2、工作时间

　　周一至周五：8：30-16：40；

　　来访者须提前预约咨询时间，并严格遵守约定按时来访，如有紧急事项请及时联系老师取消咨询预约。