我校2026年春季运动会即将于本周举行。值此契机，大学生心理健康教育中心希望与广大师生共同探讨一个常被忽视却至关重要的议题——运动与心理健康之间的深层联系。无论是赛场上的参与者，还是场边的关注者，运动所承载的价值远不止于体能竞技，它同样是维护心理健康的有效途径。心理学与神经科学研究表明，规律的身体活动能够从多个维度改善心理状态，其作用不亚于对肌肉骨骼系统的锻炼。主要包含以下四个层面。

调节情绪，缓解压力

　　当个体处于焦虑、烦躁或情绪低落状态时，体内压力激素(如皮质醇)水平往往升高。适度的身体活动可促进大脑释放内啡肽——一种具有镇痛和愉悦作用的神经递质，有助于降低紧张感，恢复情绪平衡。许多人在运动后感到“心情变好”，正是这一生理机制的外在体现。

增强自我效能感，提升心理韧性

　　运动过程中的目标达成(如完成既定距离、刷新个人记录)能够向个体传递积极反馈，逐步建立“我能做到”的信念。这种自我效能感会迁移至学习、生活等其他领域，帮助个体应对挫折与挑战。对于存在自我怀疑倾向的人群，规律运动是一种温和而有效的自信心训练方式。

改善睡眠质量与认知功能

　　白天适度的身体活动有助于调节生物节律，延长深度睡眠时间，从而缓解因睡眠不足引发的情绪问题。同时，运动可增加脑源性神经营养因子(BDNF)的分泌，促进神经元生长与突触可塑性，对记忆巩固和注意力集中具有积极作用。

促进社会联结，缓解孤独感

　　集体运动项目(如接力赛、团体操、球类比赛)通过合作与互动，促进催产素的释放，增强人际信任与归属感。对于感到孤独或社交困难的学生，参与运动团体可能比被动社交更容易建立情感联结。

　　本次运动会不仅是一场体育竞技的展示，更是一次身心整合的实践机会。我们建议：

　　参赛同学：在关注成绩的同时，注重运动过程中的身体感受与呼吸节奏，将注意力带回当下——这本身即是一种正念训练，有助于减少比赛焦虑。

　　观赛同学：通过积极的呐喊助威、适度的肢体活动，同样能够获得情绪共鸣与压力释放。

　　尚未建立运动习惯的同学：可从低强度活动开始，如每日散步20分钟、课间拉伸、周末骑行等。关键在于持续性与规律性，而非单次强度。

　　运动会期间，如因比赛压力、成绩挫败或人际冲突产生心理不适，欢迎前往大学生心理健康教育中心寻求专业支持。同时提醒全体师生：运动应量力而行，避免过度训练导致意外损伤。身心健康密不可分，关照身体便是关照内心的重要组成部分。春光正好，运动当时。愿本次运动会成为唤醒身体、滋养心灵的起点，让每一位师生在奔跑与跳跃中，感受身心合一的宁静与力量。

　　如果你需要倾诉或支持，请通过以下方式预约。

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