又是一年毕业季，骊歌渐起，行囊待整。站在人生的十字路口，面对即将到来的分离、求职、升学或未知的远方，许多毕业生心中除了期待与憧憬，也不免泛起焦虑、迷茫、失落甚至恐惧。这些情绪并非软弱的表现，而是成长路上真实的心理反应。在此，大学生心理健康教育中心为各位毕业生准备了一份心理调适指南，希望能陪伴大家走好这段过渡之路。

毕业季常见的心理困扰　

　　分离焦虑：告别熟悉的校园、师长与同窗，离开被精心呵护的“象牙塔”，内心难免感到不舍与孤独。

　　未来不确定感：工作没着落、考研结果不理想、职业规划模糊……对未知的担忧容易诱发持续的焦虑情绪。

　　自我价值波动：在求职或升学竞争中遭遇挫折时，部分同学会产生“我不够好”“我落后了”等自我怀疑。

　　同辈压力：看到他人“上岸”、签约、获奖，而自己仍在漂泊，容易产生攀比与挫败感。

心理调适的实用方法

　　接纳情绪，允许自己“慢一点”

　　毕业季的复杂情绪是正常的。不必急于消除焦虑或悲伤，试着给情绪命名：“我感受到了焦虑，它是对未来的在意。”允许自己有一段时间的迷茫与缓冲。

　　用行动对抗“反刍思维”

　　不要陷入“如果我没做好怎么办”的无限循环。列出当下能做的三件小事：修改一份简历、了解一条招聘信息、给一位朋友打个电话。小步行动能有效缓解无力感。

　　建立“毕业期支持圈”

　　主动与信任的家人、朋友或老师聊聊真实感受。也可以参加线上线下的毕业生互助小组，你会发现：你不是一个人在挣扎。

　　仪式化告别，珍藏力量

　　写一封给母校或给自己的信，整理大学期间照片，与好友约定一次深谈。有仪式感的告别，会帮助我们将美好的校园记忆内化为未来前行的心理能量。

　　保持规律，守住基本盘

　　毕业季容易昼夜颠倒、饮食混乱，这会加剧情绪波动。请尽量保证睡眠、适量运动、按时吃饭——生理稳定是心理稳定的地基。

　　如果你尝试了多种调试方法，效果都不佳，请记得：心理中心会一直陪伴你。

　　1、心理咨询的预约方式

　　(1)电话预约：029-63609638；

　　(2)QQ预约：2681424457、1481623649、1410681633

　　注意：添加老师QQ时，须备注“学号+姓名”

　　(3)小北预约：打开小北学生--心理平台--心理咨询预约；

　　(4)线下预约：教学二楼大学生心理健康教育中心-教师办公室(1-226)。

　　2、工作时间

　　周一至周五：8：30-16：40；

　　来访者须提前预约咨询时间，并严格遵守约定按时来访，如有紧急事项请及时联系老师取消咨询预约

　　考虑到部分同学未在校，心理中心开通毕业生线上心理援助通道。

　　毕业不是学习的终点，而是终身成长的另一个起点。允许自己带着忐忑出发，也允许自己偶尔停下来歇一歇。当你感到难以支撑时，请勇敢求助——那是智慧，不是软弱。

　　祝愿每一位毕业生：心怀光亮，脚踏实地，在属于你的山海里，从容前行。