为深入贯彻中共陕西省委教育工委办公室及集团心理健康安全专委会关于做好毕业季学生心理健康教育引导工作的精神，切实筑牢校园心理健康安全防线，6月5日，我校特邀西安市高陵区精神卫生中心中级心理治疗师曹立强，为全体学生带来了一场题为《学生减压赋能心理调适》的专题讲座。讲座围绕“认识压力—应对压力—自我赋能”三大主线展开，内容贴近学生实际，受到广泛好评。

认识“隐形的背包”

　　讲座一开场，曹医生用一个生动的比喻帮助大家理解压力。他说，压力就像我们背包里的石头——学业、人际关系……每件事都是一块石头。刚开始背着它走路，感觉还挺踏实，但如果每天只往里塞石头，从来不往外掏，包会越来越沉，肩膀开始酸痛，腰直不起来，最后被压垮倒下。他提醒同学们，要学会识别自己的“背包”里装了哪些石头，这是减压的第一步。

　　同时，结合毕业季学生心理特点，曹医生重点剖析了四类核心心理诱因：学业压力集中(结课复习、期末考试、论文答辩)、毕业求职焦虑(求职收尾、考研考公失利)、情绪波动与人际冲突(夏季高温易怒、宿舍矛盾增多)，以及自我认知困惑(预期未达成、未来规划模糊)。他告诉大家，这些反应在特定时段是正常的，关键在于及时识别、科学应对。

当父母的唠叨变成焦虑的“翻译器”

　　毕业季里，不少同学还要面对来自家庭的压力。父母的担心、催促、反复询问就业情况，很容易引发亲子冲突。对此，曹医生给出了几个实用招数。第一，主动汇报自己的计划。不要等到父母来问，主动告知你的求职进展、毕业安排，比如“我本周已经投了五份简历，下周有两个面试”，让父母看见你在行动，降低他们的焦虑。第二，与父母理性沟通。先表达对父母的理解：“我知道你担心我的工作”，再谈自己的感受：“但你每天反复催促，让我很烦躁，无法集中精力准备”，然后提出约定：“我们能不能一周只谈一次就业问题?我保证每周向你汇报进展。”

　　当然，这些方法未必能彻底改变父母。最终极的办法不是改变父母，而是改变自己的反应。在父母唠叨的时候，不再烦躁、崩溃，不与他们争吵、冷战，而是能够保持平静的心。曹医生给出了三个具体方法：第一，你需要一个“翻译器”——把父母的唠叨和指责理解为焦虑的表现，而不是因为你一无是处，这样他们的语言杀伤力就大大降低。第二，学会“课题分离”——毕业求职是你自己的事，父母的焦虑是他们的事，各自为自己的情绪负责，你不需要为父母的焦虑买单。第三，诚实的自我评估。分析完父母的问题后，也要回归到自己身上：自己的行动是否确实存在拖延?求职准备是否充分?用切实可见的行动和进步，最终堵住唠叨和抱怨。

一招快速平静：4-7-8呼吸法

　　讲座最后，曹医生教给大家一个简便易行的放松技术——4-7-8呼吸法。同学们线上跟随指导练习，纷纷表示这种方法简单实用，无论是面试前、答辩前，还是与父母沟通感到紧张时，都可以随时用来平复情绪。

　　毕业季是挑战，更是成长的契机。卸下不必要的心理重担，学会科学减压、主动求助，本身就是一种勇敢和能力。愿每一位学生，都能轻装前行，从容拥抱属于自己的未来。