亲爱的同学们：

　　面对即将到来的密集考试，感到紧张、焦虑、甚至偶尔失眠，都是非常正常的反应。适度的压力能转化为动力，但过度的焦虑则可能影响我们的发挥和身心健康。

　　在全力冲刺知识点的同时，你的心理状态准备好了吗?大学生心理健康教育中心为你准备了一份“期末心能量”补给包，请查收。

　　一、接纳情绪，与压力握手言和

　　首先，请告诉自己：“此刻的紧张是正常的，并不代表我软弱或不行。”

　　心理学中的“耶克斯-多德森定律”告诉我们，适度的焦虑能激发最佳学习效率。不要试图完全消除焦虑，而是学会带着这份适度的兴奋感走进考场。当你不再与焦虑对抗，反而会发现它慢慢降为了背景音。

　　小练习：如果感到心慌，请尝试做3-5次深呼吸——吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒。这能快速激活副交感神经，帮助身体放松下来。

　　二、调整认知，走出三个误区

　　很多时候，压垮我们的不是考试本身，而是对考试的“灾难化想象”。请尝试调整以下三种常见的不合理信念：

　　“我必须考得特别好，否则就完了” → “尽力而为，接受努力后的结果”

　　考试是对阶段学习的检验，而非对个人价值的终极审判。一次考试不能定义你是谁。

　　“这门如果挂科，我的人生就毁了” → “挫折是成长的阶梯”

　　即使结果不理想，大学也提供了补考、重修等机会。人生是旷野，不是轨道，一次跌倒不影响你奔向远方。

　　“别人都复习得比我好” → “专注自己的节奏”

　　社交媒体上的“凡尔赛”或图书馆里的埋头苦干，容易造成“虚假同感偏差”。请专注于你自己的复习计划，而非与他人的比较。

　　三、积极行动，从“想”到“做”的跨越

　　行动是缓解焦虑最有效的方式。当你陷入胡思乱想时，请把注意力拉回到当下具体的小事上。

　　制定“最小单位”计划：不要制定“复习完整本书”这种大目标，而是细化成“看完第一章第一节”、“做完5道选择题”。每完成一项，给自己一个肯定的小奖励。

　　采用番茄工作法：学习25分钟，休息5分钟。既保证专注，又避免长时间久坐带来的疲惫。

　　放下“完美主义”：不必纠结于“最好的复习状态”，现在开始，哪怕只记住一个知识点，都是在进步。

　　四、维持秩序，守护身体节律

　　身体是革命的本钱，在期末阶段，请尤其注意：

　　留出睡眠底线：尽量不要通宵。睡眠不足会严重影响记忆力、注意力和判断力。睡个好觉，可能比你熬夜多看的几页书更有价值。

　　坚持微运动：每天抽出10-15分钟散步、拉伸或慢跑。运动产生的内啡肽是天然的抗焦虑药物。

　　营养补给：规律三餐，适当增加蛋白质和维生素，减少高糖高油食物，避免血糖剧烈波动带来的情绪起伏。

　　五、建立连接，你不是一个人在战斗

　　期末阶段容易产生“社交退缩”，把自己封闭起来。但别忘了，人是需要连接的。

　　寻找“复习搭子”：和同学相约线上或线下互相鼓励、打卡，分享复习资料。

　　向他人倾诉：和父母打个电话，说说你的压力；和朋友吐槽一下考试的辛苦。倾诉本身就是一种疗愈。

　　求助是强者的智慧：如果发现自己的焦虑、失眠、食欲不振等状况持续两周以上，严重影响学习生活，请不要硬扛。

　　最后，也是最重要的一点：请记得，心理中心一直在这里。

　　如果你感到独自难以承受，欢迎预约学校大学生心理健康教育中心的心理咨询服务。

　　1、心理咨询的预约方式

　　(1)电话预约：029-63609638；

　　(2)QQ预约：2681424457、1481623649、1410681633

　　注意：添加老师QQ时，须备注“学号+姓名”

　　(3)小北预约：打开小北学生--心理平台--心理咨询预约；

　　(4)线下预约：教学二楼大学生心理健康教育中心-教师办公室(1-226)。

　　2、工作时间

　　周一至周五：8：30-16：40；

　　来访者须提前预约咨询时间，并严格遵守约定按时来访，如有紧急事项请及时联系老师取消咨询预约。