春节假期，通宵玩乐，胡吃海喝，“熬夜模式”开启。假期结束，“不想上学”的烦恼困扰着不少学生。

　　心理学研究表明：当人们经历较长假期或休闲时光后，一旦马上进入工作、学习状态，会在心理和行为层面出现一时难以适应的情况，需要调整过渡才能找到学习和工作的节奏。这是正常的适应性过程，因此，为了让大家能顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期，大学生心理健康教育中心为大家特别准备了一份“开学收心指南”，请注意查收!

　　一、调整作息，清淡饮食

　　如果不能适应开学后作息的变化，我们上课就容易出现“犯困、走神、注意力不集中”等情况，并且过于油腻的饮食会加剧这种情况。所以，我们要调整作息，清淡饮食，尽快恢复到上学模式。

　　二、限制娱乐，加强锻炼

　　放下手机，关上电脑，让身体动起来，不仅可以锻炼体魄，也有利于收心。

　　限制娱乐时间

　　控制玩手机、看电视的时间，避免沉迷网络，可以通过阅读、听音乐等方式沉静下来，逐步减少对电子产品的依赖。

　　加强运动锻炼

　　每天出去走一走，跑跑步、打打球……保证运动足量，呼吸新鲜的空气，元气满满地迎接新学期。

　　三、调整心态，接纳情绪

　　开学期间，对比寒假生活的闲适散漫，有的同学心里可能会出现失落、沮丧、焦虑等情绪，甚至出现情绪不稳定、失眠、无法专注、厌学等现象。那就试着每天给自己一点积极的心理暗示，比如：可以告诉自己“这些都是正常的，一切都会好起来的”。也可以尝试使用“SWTC”法来调整心态。

　　STOP“停”——中断负面思维的发展

　　通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

　　WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

　　拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

　　THINK“思”——开启理智积极思考

　　在大脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活)，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

　　CHANGE“换”——换一种思路重新思考

　　再拿出自己写下的便签或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

　　四、确立目标，制定计划

　　开学之初，先给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励；接着再给自己确立一个新学期通过努力可能达成的大目标。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，更有收获。另外，不妨将目标细化，并针对性地制定出计划。计划能让原本遥远的目标，落实到学习、生活的每一天、每件事，从而不断拉近目标与自己的距离。

　　最后，希望这份“开学收心指南”能够为大家带来帮助。新学年，新气象，新征程，让我们一起以崭新的面貌迎接新的挑战。祝愿大家在新学期里所有的期待都能出现，所有的梦想都能实现，所有的希望都能如愿，所有的付出都能兑现!

　　图文来源：学生处