春天是万物复苏的季节，代表着希望与生机。但有一些人却很难感受到温暖与明媚，相反他们的情绪如凋零的花朵，更加疲惫无力、苦闷忧愁。据研究表明，情绪有着季节性波动，春季也是抑郁情绪的高发季节。民间也有俗语：“菜花黄，痴子忙”。因此，患有心理卫生障碍或有相关病史的人应注意春季的预防保健。

一、为什么春季是抑郁情绪高发期？

气候变化

　　春季气温开始升高，突然的气候变化可能会引发人体内分泌系统的调整，激素紊乱，从而影响情绪。研究发现，春季抑郁也与大脑神经递质的不平衡有关。

季节性过敏

　　春季是万物复苏的季节，同时也是过敏性疾病的高发期。这些疾病可能引发身体不适、免疫系统变差，加重抑郁症状。

社会压力增大

　　春季是新的开始，可能会有工作、学业、家庭等方面的计划和调整。这个阶段也是社交活动频繁的时期，人们将面临更多的社会压力和社会期望，导致抑郁情绪加重。

心理落差

　　由于在文化中，春季常是表达期待和希望的季节，人们也可能对自我抱有更高的期待，一旦期望与现实之间产生落差，就会加重失望沮丧的情绪。

二、春季抑郁情绪的表现

情绪波动

　　情绪不稳定，比平时更容易烦躁、易怒、沮丧等。

睡眠问题

　　睡眠质量下降，失眠、早醒或久睡不起，影响日常学习、生活和工作。

食欲改变

　　可能食欲突增导致体重增加，或食欲减退导致体重减轻。

社交退缩

　　社交能力受到影响，参加社交活动的积极性下降，很难与他人交流。

注意力难以集中

　　注意力涣散、思维迟缓、记忆力减退，疲惫、精力不足等。

三、如何预防春季抑郁情绪？

保持充足的睡眠

　　长期失眠可能会导致抑郁情绪的产生，如有失眠的困扰，要想办法解决。比如保持规律的作息，睡前用热水泡脚，睡前不看引起情绪波动的电视、不听激烈的音乐，营造安静、舒适的睡眠环境等。

采取正确的应对方式

　　生活中遇到困难时要学会减压，避免生气，保持心理平衡。可以向身边信赖的家人朋友倾诉，或寻求心理咨询师的帮助，正确处理困扰。

多去户外晒太阳

　　适度的户外运动是对抗抑郁情绪最有效的天然“药物”，多晒太阳能产生血清素，它能调节神经，帮助身心安定。

坚持适当运动

　　运动可使人产生多巴胺和内啡肽，多巴胺让人快乐，内啡肽可减轻痛苦。所以，工作学习之余，可以进行适当的体育运动，比如慢跑、瑜伽、跳舞等，但一定要坚持锻炼。

做一些令自己快乐的事情

　　在感到情绪低落的时候，可以停下手头忙碌的事情，去做一些令自己开心的、哪怕“没有意义”的事情。比如唱歌、看电影、闲逛等。

记录生活里的

　　准备一个漂亮的笔记本或者手帐本，把每天你觉得自己做得不错的事，或者感觉生活很美好的瞬间记录下来，逐渐培养自己的自信心和积极思维。当负面情绪来袭的时候，也可以翻出来看看这些“小确幸”。

　　我们的情绪就像春天的天气，总会反复波动。天不会一直放晴，风暴也只是暂时的。请保持希望，也相信你的世界将会再次充满阳光与色彩。

心理小贴士

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