考试焦虑是什么？
考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性等因素影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
考试焦虑有哪些表现？
1、身体方面：失眠多梦、头晕恶心、胸闷气短、食欲减退、频繁小便等；
2、心理方面：紧张、担心、恐惧、记忆力减退，学习效率下降，缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；
3、行为方面：拖延时间、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，常草草作答，匆匆离开考场。
考试焦虑的相关研究
研究显示，焦虑程度与学业成绩之间的关系呈倒“U”型，当焦虑水平过高或过低时，成绩都呈低水平状态，只有适当的焦虑水平才能取得最好的成绩。
过度的焦虑具有极大的破坏性，它不仅会影响学生的考试成绩，而且会影响学生的身心健康。例如，长期的考试焦虑容易引起紧张、恐惧、烦躁、抑郁等负性情绪，对人的认知、情感、心理状态及人格都造成一定损害。
（ 2）冥想训练
同学们选择舒适的姿势，静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。冥想训练将注意力集中在当下的感受与想法中，通过训练能缓解焦虑，提升注意力与记忆力。
1、了解焦虑水平，放松心理状态
同学们可以借助考试焦虑量表（https://ks.wjx.top/vm/YMU8igN.aspx，点击链接开始测试），客观地了解自身考试焦虑水平，掌握当前的心理状态。在了解自身状态的前提下，掌握身心放松的方法，对抗焦虑。
（1）呼吸放松训练
呼吸放松训练是使人从紧张状态松弛下来的一种练习过程。
方法：一只手放在胸部，另一只手放在腹部；通过鼻子深深地吸气，让你的胃部鼓起来（鼓肚子），这意味着你用全肺呼吸，尽量使上胸部活动最少；缓慢、均匀地呼气，呼气的时间比吸气的时间稍慢一些；重复几次，保持一定的节律，一分钟8-12次为宜，不能快速深呼吸。
2、制定科学复习计划，掌握高效学习方法
考试来临，最重要的是要制定适合自己的复习计划，提升学习效率。
（1）番茄时间法。使用番茄时间法，以25分钟为单位，要求自己至少保持25分钟高度集中注意力，之后休息五分钟。反复练习，逐渐养成高效学习习惯。
（2）思维导图法。复习基础知识注重记忆，记忆的关键在于框架。尤其涉及识记量很大时，只默读或者只背诵其实都是不够的，还需要最终落实在纸上，在检查记忆效果时用思维导图法。不仅能节省时间，还能把知识点和框架在头脑中梳理一遍，从而增强记忆效果。
3、倾诉你的烦恼，化解你的困扰
当你感到紧张焦虑时，向家人、朋友、同学倾诉你的烦恼，分享你的心情，获得他人的理解与支持。与人交流能有效缓解你的焦虑与不安。可以是学习上的沟通，也可以是生活烦恼的交流。
正确看待考试焦虑，化焦虑为动力，做好准备，迎接考试！
预祝大家取得好成绩！
图文来源： 学生处
