你是否常常因为学习和生活上的压力喘不过气,思绪混乱,头脑难以冷静;或是总在本应该全身投入于某件事时难以集中注意力,工作效率极低;
这时候,你可能需要这样一种简单有效的方法来调整自我的状态,恢复身体、心灵上的宁静。
“冥想”,是在安静及静寂的环境中,通过闭眼后思维引导感官的思考及思维散发,达到凝神缓解压力的方式,可以有效调试情绪与压力,提升记忆力、注意力。在医学中,冥想又被称为“正念”,是训练大脑元认知能力的最好方法之一,西方有“冥想5分钟,等于熟睡一小时”之说。
那么我们如何才能进入冥想状态呢?
首先,做深呼吸,闭眼,深呼吸5次,鼻吸嘴吐,过程中全神贯注地专注于自己的呼吸;默数呼吸的次数,重复从1数到10。
第二步,感受躯体,意识从脚指尖开始扫描,一点点感受躯体的触感,放松每一处扫描点,慢慢地一步步从脚掌到臀部、背部、肩膀、面部,直至扫描全身最后到头顶。扫描的同时专注你的呼吸,重复进行。
恭喜你,至此,你已经可以独自完成一次冥想,是不是很简单呢?
在忙碌的学习工作中,大家可以坚持每天5分钟冥想,一到两个月后,我们面对镜子,会看到一个做事更专注,情绪更稳定,觉察力更强的自己。