3.25（3月25日）谐音又名“善爱我”，是西南交通大学在2014年提出的理念，旨在从心理学角度倡导大学生善待自我、关爱自我，并以发自内心的爱与和谐来善待、关爱他人及社会，共同构建美丽和谐校园。

每当有人问道：“你最亲爱的人是谁”？

相信大家的回答很可能是父母，是恋人，是朋友，是兄弟姐妹，当然~他们都是你生命中很重要的人，相信他们也给予你很多支持与爱。

但是，我们似乎忘记了，还有一个人陪伴我们时间最久，最了解我们，我们往往忽视他的存在。这个人就是你自己！

美国心理学家Kristin Neff 提出了自我关怀的概念，是一种积极的自我认知态度，能帮助我们远离自我批评、反刍思维（经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考）。当我们处于低谷、挫折、遭受重大压力时，自我关怀能帮助我们保持开放、友善的态度，摆脱负性情绪，产生更多的积极情绪，让我们更加关注自我的内心世界。

简而言之，自我关怀能使我们更爱我们自己。

自我关怀指什么呢？我们要认识到：

l 自我宽容，善待自己。不随意批评指责自己，接纳自己的不完美。

l 人性共通，绝非特例。人生而自卑（阿德勒如是说），但我们可以超越自卑。

l 静观觉察，而无批判。对自己消极的体验进行觉察，不忽视或者夸大负性情绪带来的痛苦。

例:“我有点口吃，无法正常讲话，这是事实。一味的自卑，沉浸在痛苦之中没有用，重要的是我能不能通过练习摆脱口吃！”

怎样提升自我关怀能力？

l 改变内心中自我谴责的想法

当你发现对自己进行过度批评时，花时间写下内心中自我谴责的想法，然后调转认知，用正向、积极的表达去接纳、肯定自己。

l 坚持写感恩日记

疫情期间，虽然有各种限制，各种计划被打乱、破坏，但我们仍然可以怀着美好和敬畏的心情去记录。每天写下充满幸福和美好的时刻，可以是看似普通却能带给你快乐的小事。当你开始记录的时候，你就会发现平凡生活中充满了欢乐~

l 写一封信给自己

每当你挣扎，或感到匮乏，或想要激励自己做出改变时，你都可以通过给自己写一封信的方式，想象你自己就是那位朋友，以安慰、激励、支持的口吻给自己鼓励。

起初你可能会感到不自在，但随着练习会变得更容易。

人本主义心理学家马斯洛认为，接受和承认自己的痛苦、失败，完全坦率地对待自己，无条件、宽容的接纳自己，对个人成长是必要的，也是自我关怀最重要的一步。面对失去控制的处境，我们常常会产生焦虑、抑郁的情绪，但是它并不可怕，我们学习如何进行自我关怀，就能拥抱当下生活里的每一束阳光。

爱他人的时候，也不要忘记爱自己，善待自己~

心理主题征文活动

写封信给你，我亲爱的“自己”。

疫情反复，我们每个人都受到影响，你可能面临很多压力、遭受很多挫折，在这样的情况下我们更要关怀自己，关爱自己。写封信给自己，关注内心深处的自己，给自己安慰及鼓励。

活动对象：全体学生。

活动主题：接纳自我，关爱自我。

参与形式：以书信形式呈现，写封信给“自己”，体现自我关怀，自我接纳。语言简洁，内容积极向上有意义，发人深省。

投稿邮箱：641310455@qq.com，主题：“标题+姓名+学号+电话号码”命名。

稿件要求：标题宋体四号居中，正文小四宋体居中，1.5倍行距，作品结尾处附上姓名，学号，联系方式（电话），作品文件以“标题+姓名+学号+电话号码”命名。投稿截止：4月29日，17：00。

大学生心理健康教育中心将从参与作品中评选出前三名予以奖励，并进行公开展示（在得到作者允许的前提下）及分享。

文/图：学生处