面对新冠肺炎疫情，我们会担心疫情降临到自己或家人身上，会担心疫情的爆发影响自己的学业及就业，会因为不知道疫情什么时候结束，感到焦虑、烦躁，害怕甚至恐惧。面对这些心理困扰，我们如何进行自主调节呢？

1、学会自我觉察，接纳当前情绪

首先，同学们需要知道因为新冠疫情引发的负性情绪体验，是“非正常事件的正常反应”，不用自责。在重大疫情下，人们处于应激状态，适度的担忧、恐惧及焦虑可以提高警觉水平，提升我们的适应和应对能力，这是一种保护性反应。我们要寻找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受，才能帮助自己更好地管理情绪而非被情绪所控制。

2、保持联络、沟通。

面临危机时，与家人、朋友联络、倾诉、交流，是最重要的维系情感联系的方式，也是最有效的舒缓情绪的方法。互相感受思念、关心和爱，汲取温暖与力量，会帮助我们提高应对的力量。

3、调整生活方式，提升身心免疫

保持规律工作生活，合理进行运动，专注做好一件喜欢的事情。

保持规律的作息习惯（如进餐时间、就寝时间、运动、学习等）会让我们的大脑感到安全，放松对压力的应激反应，从而预防焦虑。

长期的运动能够降低抑郁、焦虑，增强免疫力、提升工作效率；短期的有氧运动，30分钟以内的，可以促使人的大脑分泌一种物质叫内啡肽，又叫快乐因子，可以从生理层面快速影响心理状态，缓解压力、降低紧张，提升愉悦情绪。

同时，可以做一些让我们觉得开心的事情，如：听音乐、瑜伽、看电影、追剧、聊天、审视自己等。

4、不信谣不传谣，做理智大学生。

请同学们理性、科学看待疫情，通过官方权威途径获取信息和防控知识，及时关注学校发布的有关信息，遵守有关法律法规，做到不造谣、不信谣、不传谣，通过正常渠道表达诉求，做文明行为践行者、传播者。

疫情期间安排合理的作息时间，按照各学科教师要求完成相关学习任务，小小宿舍浓缩着温暖，在有限的空间里无限扩大自己的内心世界，静下心来学习，充实自己，提升自己，等疫情过后，春暖花开之时惊艳所有人。

5、学习放松技术，助益情绪安宁

在压力下，情绪和身体难以放松，会出现睡眠问题，感到疲劳无力，学习和练习放松技术，可以帮助我们应对这些问题，增强内在的稳定感。

（1）腹式呼吸法  

①慢—深—绵

②（腹部）鼓起—（鼻子）吸气—（感受）凉意—（腹部）收紧—（鼻子）呼气—（感受）暖意

不必急于一次就能体验到腹式呼吸的状态。如果一次不行， 多试几次就好。

 （2）正念技术

有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

① 选择自由安全的空间，舒适地坐着或躺着。

② 放下目的，可以跟随指导语带着友善、好奇、开放的心态探索身心感受。

③ 保持耐心，坚持练习。随着练习的进行，压力会进行，身体心灵会得到字样，进而慢慢 发生改变，要保持耐心，坚持练习，为身心改善预留一些时间。

假如你无法调节自己的负面情绪，学习、生活受到显著影响，请及时寻求专业心理援助。

援助平台一：教育部华中师范大学心理援助热线平台/

教育部心理健康援助中心（筹）

援助平台二：陕西省抗疫心理服务热线

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援助平台四：陕西教育系统抗疫心理援助平台

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