西工商学子们

不知不觉马上又要迎来期末了！

你或者身边的人是否有这样的想法呢？

“万一考试发挥不好挂科怎么办？”

“假如考场上突然卡壳怎么办？”

“如果考试那几天失眠怎么办？”

大家不要慌张！

          过度的考试焦虑导致人的植物神经紊乱，出现紧张、恐惧，使人注意力无法集中，思维清晰度变差，

记忆力受到抑制，会降低学习效率，影响考试成绩。

一旦察觉到自己有类似状况，我们应该怎么做呢？

                                                              1.合理看待考试

                                                              在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己，我们应当使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态，考试成绩并非是检验个人能力的唯一标准。

                                                                   2.积极备考，提升能力

                                                                   有时，考前焦虑是因为我们没有做好准备。因此，提前做好复习计划，有序复习，提升自身实力，方能从容应考。

                                                                   3.自我调适小技巧

                                                                 （1）写下你的焦虑  

                                                             芝加哥大学的心理学教授贝洛克，曾做过一项研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。

                                                             研究中，他让那些紧张的学生，在考试前花10分钟写下自己的心情，包括担忧、烦恼和感受，然后进入考场。结果发现这部分考生，

                                                      焦虑程度低于较未书写的考生，且考试成绩也更高。因此当你感到焦虑，不妨把它写下来~

                                                             （2）提前20分钟到达考场

                                                             提前到达考场，熟悉考试环境，和同学讨论一下考试科目及内容，可帮助同学们激活交感神经，提高大脑兴奋性，利于考试发挥。

                                                             （3）呼吸训练

                                                             如果你在考试中感到焦虑，可以尝试用鼻子深呼吸，然后用嘴吐气。反复几次深呼吸，确保为肺部提供足够的氧气以帮助你集中精力和保持镇静，缓解焦虑。

在紧张的复习过程中，我们可能会遇到各种心理失衡问题，只有学会自我调适，才是解决的最佳方式。

同学们还可以进行适度的宣泄，大学生心理健康教育中心为大家配备专业的宣泄、解压设备，欢迎各位同学前来体验。

如有需要，同学还可以通过心理咨询来缓解焦虑。

最后祝大家：

考试顺利！