关注秋季心理健康

常见问题与应对方法

　　各位同学：

　　秋季开学后，随着日照时间缩短、气温下降，叠加学业与生活任务，部分同学可能出现情绪低落、精力下降、睡眠质量变差、学习效率降低等情况。这些反应并不一定说明“意志力不足”或“心态不好”，而可能与季节变化带来的生理节律调整有关。

　　为帮助同学们科学认识秋季常见心理困扰，掌握有效的调适方法，大学生心理健康教育中心整理了以下内容，供大家参考。

一、秋季常见心理问题及表现

01 情绪低落与兴趣减退

　　表现为持续的情绪低落、容易烦躁、对平时感兴趣的活动提不起劲，甚至出现莫名的孤独感或无力感。

02 情绪低落与兴趣减退

　　部分同学会感到容易疲劳、白天嗜睡、早晨起床困难；也有人出现入睡困难、睡眠浅、多梦等表现。即使睡眠时间不短，仍可能觉得没有得到充分休息。

03 情绪低落与兴趣减退

　　上课难以集中注意力，记忆力下降，阅读和写作效率降低，完成任务时容易拖延或感到吃力。

04 食欲与体重变化

　　有些人食欲下降，有些人则特别想吃甜食或高碳水食物，可能导致体重波动。

05 社交减少与退缩

　　天气转凉后，户外活动和社交互动减少，部分同学可能更愿意独处，逐渐产生孤立感和人际疏离感。

06 季节性情绪障碍

　　如果上述症状每年在相似季节出现，且持续两周以上，明显影响学习、睡眠和日常生活，需要警惕季节性情绪障碍(Seasonal Affective Disorder，SAD)的可能。研究显示，大学生群体中季节性情绪困扰并不少见，应引起重视。

二、秋季心理波动的主要原因

01 光照减少影响神经递质

　　入秋后日照时间和强度下降。光照减少会影响血清素等与情绪调节相关的神经递质水平，同时可能使褪黑素分泌增加，导致情绪低落、疲倦和反应迟缓。

02 生物节律容易紊乱

　　光照是人体生物钟的重要同步信号。秋季光照变化可能打乱昼夜节律，表现为晚上难入睡、早晨难起床，进而影响情绪调节能力。

03 学业压力叠加

　　秋季通常是期中考核、课程论文、实验报告、社团任务等集中出现。生理上的情绪脆弱期与学业压力高峰期叠加，容易加重心理负担。

04 户外活动与社交减少

　　气温下降后，户外运动和人际交往频率可能下降。运动减少、社交减少都会削弱情绪调节的保护因素。

三、秋季心理调适的实用方法

01 主动增加光照

　　每天尽量在上午10点至下午3点之间到户外活动20—30分钟。散步、快走、在校园长椅上休息都可以。即使阴天，户外光照强度通常也高于室内。

02 保持规律作息

　　尽量固定入睡和起床时间，周末不要与工作日相差过大。睡前减少手机使用，避免蓝光影响褪黑素分泌。入睡困难时，可尝试温水泡脚、拉伸、深呼吸等放松方式。

03 坚持适量运动

　　运动有助于促进血清素和内啡肽分泌，改善情绪和睡眠。每周进行3—5次中等强度运动，如快走、慢跑、羽毛球、八段锦等，每次20—40分钟即可。户外运动还能同时获得光照和运动的双重收益。

04 注意饮食调节

　　适量摄入富含维生素D的食物，如蛋黄、日晒干香菇等。减少高糖零食和过量咖啡因摄入，避免血糖波动和过度兴奋加重情绪起伏。

05 保持适度社交

　　不要因为天气转凉而完全减少人际交往。与同学一起自习、吃饭、散步，或给家人朋友打电话，都有助于缓解孤独感。真实的人际联结是重要的心理支持资源。

06 学会自我观察与记录

　　可以简单记录自己的情绪、睡眠、饮食和活动情况，帮助识别情绪波动的规律。若发现连续多日状态不佳，应主动调整，必要时寻求帮助。

四、什么时候需要寻求专业帮助

　　大多数秋季情绪波动可以通过生活方式调整得到改善。但如果出现以下情况，建议及时寻求专业心理支持：

　　1、情绪持续低落超过两周，且没有明显好转；

　　2、睡眠和食欲发生显著变化，如持续失眠、嗜睡、食欲明显下降或暴增；

　　3、注意力严重下降，已经影响正常上课、考试或论文进度；

　　4、对过去喜欢的事情完全失去兴趣；

　　5、出现明显自我否定、无价值感，甚至有伤害自己的念头。

　　寻求专业帮助不是软弱，而是对自己负责。学校心理中心为同学们提供保密、专业的心理咨询服务。

01 心理咨询的预约方式

　　(1) 电话预约：029-63609638

　　(2)QQ预约：2681424457、1481623649、1410681633

　　注意：添加老师QQ时，须备注“学号+姓名”

　　(3) 小北预约：打开小北学生--心理平台--心理咨询预约

　　(4) 线下预约：教学二楼大学生心理健康教育中心-教师办公室(1-226)

02 工作时间

　　周一至周五：8:30-12:00、13:30-17:00

　　来访者须提前预约咨询时间，并严格遵守约定按时来访，如有紧急事项请及时联系老师取消咨询预约。